提高免疫力力的食物都有哪些

发布时间:2023-11-27 07:53

免疫力是指人体抵御病毒、细菌、真菌等病原体入侵的能力。免疫力强的人体内的免疫细胞数量和功能都比较正常,并能快速地制造抗体应对外界的侵袭。而对于免疫力较差的人来说,身体容易受到疾病侵害,病变后恢复较慢。为了提高免疫力,我们平时饮食中需要多摄入一些免疫力食品。

蔬菜类

蔬菜类是提高免疫力的重要食品,其中深色蔬菜,如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等,富含维生素、微量元素等营养成分。特别是大量含有维生素A、C、E的蔬菜,能够有效地增强身体的免疫功能,并能消除自由基,保护身体细胞不受氧化的侵害,因此建议每天要吃400-500克以上的蔬菜。

水果类

水果类可以补充身体所需要的多种维生素和矿物质,尤其是富含维生素C和天然果糖的水果,如柑橘、柠檬、草莓、番茄等,能够大大提高着身体的免疫力,并有助于身体抵御各类病毒和细菌等疾病。建议每天要吃2-3份左右的新鲜水果,还可以将水果切成小块加到早餐酸奶中,也是一种方便健康的搭配。

粗粮类

粗粮中含有的膳食纤维、维生素、矿物质及植物酸等营养成分,都具有一定的免疫调节作用。如玉米、黑米、糙米、莜麦等均是不错的选择,有助于增强肠道免疫功能,促进有益菌的生长,使身体更健康。

坚果类

坚果特别是核桃、腰果、杏仁、花生等,含有丰富的不饱和脂肪酸,维生素和抗氧化物质等,有助于提高免疫力和抵御疾病能力,在适量的情况下,每天吃几个坚果能够很好的满足身体的营养需求。

海产品类

海产品中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素D、欧米加-3脂肪酸等多种营养成分,具有增强免疫力,抗衰老,促进细胞再生等作用。常见的海产品有紫菜、海带、海藻、鳕鱼、虾、螃蟹等,建议每周适量食用。

发酵类

如酸奶、豆腐、酸菜等,都是免疫力提高的美食。酸奶富含益生菌,可调节生理功能,提高肠道免疫功能。豆腐和酸菜中含有丰富的酸性物质,有助于收敛体内炎症,增强免疫力。

提醒大家,加强自身免疫力是一种长期坚持的过程。建议选择多种食物相结合,规律饮食,保持好心情,多动脑筋、运动,都是提高免疫力的有效途径。当发现身体出现不适时,应尽早就诊,并按医师建议进行正确的治疗,及时恢复健康。