吃什么抵抗力会好一点

面对日益严峻的疫情现状，提高身体免疫力成为当前人们共同的目标。除了勤洗手、戴口罩、保持社交距离等常规措施外，科学饮食同样是提高机体抵抗能力的重要途径。所谓“上好佳”非在嘴上，下面就给大家列出一些可增强免疫力的食物。

1、燕麦

燕麦中富含的β-葡聚糖等多糖类物质能够显著促进人体自身的免疫功能，有利于预防和缩短感冒、肺炎等疾病发作时间。搭配蔬菜、水果等食材，制成美味且健康的燕麦粥或燕麦水果沙拉，既满足了饱腹感，又加强了机体的抵抗力。

2、鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、必需氨基酸和各种微量元素，是人体所需营养的重要来源。同时，其中磷脂物质还有助于调节胆固醇、保护神经系统、增强人体免疫力等功效。无论是煮鸡蛋、炒鸡蛋还是蛋糕、面包等烘焙食品，都可以适量摄入，增加身体能量与免疫力。

3、菌类食品

蘑菇、木耳、香菇等菌类食品含有丰富的多糖、多肽及微量元素等成分，具有明显的抗氧化、抗肿瘤、增强免疫力等功效。据研究表明，食用香菇20天后，人体免疫球蛋白增加了20%以上，又可促进造血功能和分泌肠道激素等作用。建议搭配肉类、蔬菜等一同进行搭配食用，宜多样化，以避免过敏等不适。

4、奶酪

奶酪是乳制品中营养价值较高的一种，富含钙、蛋白质、维生素和矿物质等成分。它们中维生素B2、B6、B12能促进能量代谢，抑制感染病毒入侵，增强机体抵抗力；锌能增强人体自身免疫功能。建议选择天然、无防腐等剂的原味奶酪，尽量少添加糖、油脂等，以便更好的发挥其营养作用。

5、鱼类

鱼类是富含不饱和脂肪酸的高蛋白食品，其中的ω-3多不饱和脂肪酸可以解疲劳、减少血脂、降低血糖等作用，同时对身体免疫力的提升也很有效。科学家通过实验证明，每天食用大约100-200g的脂肪鱼类，如三文鱼、鳕鱼、虹彩鱼等，维持一周以上，可有效促进人体免疫系统功能。

总之，食物与身体的关系备受关注，掌握正确的膳食摄入可以大大增加身体的免疫力。自然不排除有些人对某些食物过敏或不适，建议在饮食间多样化、适度互补，才能更好的提高身体免疫力。除此之外，拥有规律的作息、良好的心态、适量的运动等也是增强免疫力的重要手段，让我们一起关注健康，如愿拥有一个健康的生活。