抵抗力免疫力差怎么补充

流感、肺炎等疾病频繁爆发，给我们的生活带来了极大的困扰，也暴露了许多人抵抗力和免疫力差的问题。以往我们可能并没有太多意识到这个问题的严重性，但现在，我们需要认真对待，提高自身免疫功能，让身体更健康、更强壮，才能抵御各种传染病的侵袭。

抵抗力免疫力的影响

要了解为什么要提高抵抗力和免疫力，首先要明确两个概念的含义。抵抗力指的是与合适时间接触某种病菌所引起的疾病的能力，也就是抵御病原体的能力；免疫力则是基于人类自身天然免疫功能而形成的，即我们身体对于自身产生的抗体或细胞因子的一种保护反应。抵抗力和免疫力不仅直接关系到我们生命的健康，也影响到我们的悠久生命质量。

凡是有些人面对着气候各异、病毒繁炸等情况时，他们总是轻易遗留病，而有些人却抵抗力极强，在即使环境挑战的情况下仍然能健康地生活。这可能与他们的饮食和生活习惯有关，但更多的其实是与他们身体的抵抗力和免疫力有关。增强自身免疫力和抵抗力是每个人都要做的，避免身体受到各种疾病的伤害。

如何补充抵抗力和免疫力？

有许多方法可以补充抵抗力和免疫力，以下为大家一一介绍：

加强锻炼

锻炼可以提高身体免疫力。常规的运动，特别是中等或高强度的运动可以刺激免疫系统产生更多的细胞和抗体，从而更好地保护我们的身体。在锻炼时可以选择适合自己的锻炼方式，如慢跑、瑜伽、举重、骑自行车等。

保证充足的睡眠

睡眠是增强免疫系统的关键，因为休息可以让身体修复和再生细胞，从而增强免疫力。每晚最好保证7-8小时的睡眠时间。

膳食搭配

多吃富含维生素和抗氧化剂的新鲜蔬菜和水果，特别是柑橘水果、芹菜、红萝卜、香蕉等含有丰富维生素C及类胡萝卜素的食品，可以改善身体功能，提高免疫力还可以加强体内细胞抵御自由基的能力。适量摄入含有锌、铁等矿物质的肉类、鱼类等膳食可以加强免疫系统。必须注意饮食均衡，控制碳水化合物、脂肪等高热量食品的摄取，减轻身体负担。

保持良好的心态

保持愉快的心情可以提高免疫力，从而改善我们的身体。记得保持积极的思想，多做自己喜欢的事情，以及和朋友、家人交流，可以让我们更加轻松自在，更有利于身体健康。

避免负面的生活习惯

室内空气太污浊或过于干燥、吸烟、饮酒、药物滥用、缺乏运动、睡眠不足等不良生活习惯都会降低人体的免疫力和抵抗力，因此应注意避免这些因素对身体造成的不良影响。

总结

提高身体免疫力和抵抗力，让身体健康，抵抗各种疾病的侵袭，是每个人都应该认真对待的问题。我们可以通过加强锻炼、保证充足的睡眠、膳食搭配、保持好心态以及避免负面的生活习惯，有效提高身体的免疫力和抵抗力。尤其在当前疫情高发的情况下，科学合理地，养护身体，是我们每个人的责任。