吃什么增强免疫力抵抗力比较快

随着气温的逐渐变化，身体的抵抗力也开始变得脆弱起来，容易受到各种病毒、细菌的攻击。如何增强自己的免疫力、抗菌能力就成为了关注的焦点。平时我们可以尝试通过饮食来增强自己的免疫力，本文将介绍10种有助于增强免疫力的食物。

蒜

蒜是天然的抗生素和抗菌物质，可以通过在增强自身免疫力方面发挥重要作用。蒜中富含含硫化合物，可以增强人体的抵抗力，还可以清除我们体内的毒素。蒜还可以降低患上呼吸道疾病的风险。

酸橙

酸橙中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以促进红细胞的生成，补充能量，并增强自身的免疫力。酸橙还可以降低胆固醇和防止心血管疾病的发生。

红辣椒

红辣椒含有丰富的维生素C和胡萝卜素，可以增强人体的抵抗力，防止感染，并促进代谢的正常运作。红辣椒还可以增加人体的热量产生，改善血液循环，从而促进康复。

酸奶

酸奶富含活性酸菌和叶酸等物质，可以增强肠道免疫力。酸奶还可以降低胆固醇、维持骨骼健康、促进消化和通便。

带皮水果

带皮水果包括苹果、梨、葡萄等，带皮的果实中富含丰富的维生素C和植物纤维素，可以促进肠胃健康，增强身体的抵抗力。

三文鱼

三文鱼是一种富含Omega-3脂肪酸的鱼类，可以帮助减少身体中的炎症，增强身体的免疫力。三文鱼中的DHA和EPA等营养物质还可以预防各种慢性病的发生。

菠菜

菠菜富含维生素A、C、E、K和铁等营养物质，可以增强身体的免疫力。菠菜中的叶绿素可以降低血糖、降低血脂，并减少太阳的紫外线对皮肤的伤害。

酪梨

酪梨是一种富含单不饱和脂肪酸的水果，可以减少胆固醇，增强身体的抵抗力。酪梨还可以预防心血管疾病、糖尿病，促进良好的消化和通便。

菇类

菇类包括蘑菇、平菇等，富含多种抗氧化物质、膳食纤维和维生素B，可以增加免疫细胞的数量，提高身体的免疫力。

草莓

草莓富含维生素C、锰和抗氧化物质，可以促进红细胞的生成，增强身体的免疫力。草莓还可以降低心血管疾病的发生、提高记忆力和预防癌症。

通过饮食来增强自身的免疫力是非常重要的。而且相对于吃大补药，吃些保健食品或者是一些特定的食物更为安全有效。我们可以在日常饮食中结合上述10种食物，保持充足的营养和运动，以保持良好的身体状态。注意，但乳糖不耐或者免疫力低下的人不宜天天吃这些食物，尤其不宜一下子大量食用，要逐渐增加食用量。